LA MEDITACIÓN

Durante el siglo V, Bodhidharma comenzó a enseñar movimientos marciales a los monjes del templo de Shaolin. Éstos, combinados con la filosofía religiosa y la meditación, se comprobó que daban excelentes resultados a nivel físico y mental.

La meditación es un ejercicio mental o técnica cuya intención es apagar el pensamiento consciente de forma que podamos percibir fuentes de información más sutiles, es decir, de niveles más profundos que nuestra mente.

“La meditación es un ejercicio interno del Kung-Fu”

Lo primero que tenemos que pensar es que para meditar hay que relajarse, y una vez conseguido el primer paso podemos iniciar el ejercicio de la meditación.

“La meditación empieza donde termina la relajación”

Antes de practicar la meditación:
1) Se debe buscar un ambiente lo más tranquilo y apartado de distracciones que nos sea posible.
2) Se debe adoptar una postura que nos sea cómoda. Una de las más utilizadas es sentada con la espalda recta y las piernas cruzadas (postura del Loto). Esta es una postura que nos ayuda a mantenernos relajados pero alertas.
3) Debemos adoptar una actitud receptiva y positiva. Durante nuestra meditación seguramente nos surgirán pensamientos extraños de todo tipo que nos pueden distraer de nuestro propósito. En lugar de luchar para que no surjan dichos pensamientos, lo mejor es simplemente darnos cuenta de que están ahí, y poco a poco dejarlos ir hasta que volvamos nuestra atención hacia el ejercicio.

Existen diversas formas de meditar y obtener beneficios. La más utilizada por nosotros es:
1) Cierra los ojos o parcialmente abiertos.
2) Relaja los músculos y respira lenta y tranquilamente.
3) Pon las manos abiertas encima de las rodillas, con las palmas hacia arriba y los pulgares tocándose entre si.
4) Debemos relajarnos primero antes de meditar.
5) Intentamos coger aire por la nariz con la punta de la lengua encima del paladar durante tres segundos.
6) Retenemos el aire en nuestro interior durante tres segundos (dejando que la lengua se posicione donde ella quiera).
7) Soltamos por la boca durante otros tres segundos.

El hecho de llevar la punta de la lengua hacia el paladar al inspirar el aire es para que el aire inhalado vaya a la zona del Tantien, éste se encuentra a unos dos dedos por debajo del ombligo.
Es el centro de gravedad de nuestro cuerpo y donde se almacena toda nuestra energía.
Hay varios tipos de energía, energía microcósmica, energía macrocósmica y energía celestial, que ya hablaremos más adelante en otro articulo sobre el significado y su utilización.

Hay diferentes niveles de meditación. Lo primero es sentirnos cómodos de ésta forma (3-3-3), intentando practicarlo diariamente durante diez minutos. Una vez trabajado este nivel, podemos probar con una respiración 3-6-3, e incluso después con una 3-6-12

Es importante no solamente leer sobre técnicas de meditación, sino practicarlas bajo la supervisión de un maestro competente.

A nivel de artes marciales es muy importante trabajar la meditación, ya que es una herramienta indispensable para la buena evolución del alumno, sobre todo a niveles superiores. Un buen ejercicio que debemos hacer en el Kung-fu es identificar el animal que cada uno llevamos dentro, y a través de la meditación analizar su espíritu y sus movimientos, y convertirnos en él.
En un principio la podemos utilizar, para memorizar las Kuens o Formas, o las diferentes técnicas que se practican en el gimnasio.
O simplemente por estar en una situación tranquila, para poder solucionar problemas del día a día.

Algunos de los muchos beneficios de la meditación dentro de la salud:
1) Se reducen los estados de ansiedad, se tranquiliza la mente y se combaten los efectos del estrés.
2) Entre las hormonas que la práctica de la meditación ayuda a reducir, se encuentran la adrenalina y la noradrenalina. Estas hormonas elevan el nivel de azúcar en la sangre y agravan la condición de las personas que padecen diabetes.
3) Ayuda a numerosas personas a mejorar multitud de enfermedades, a tal punto que, en muchos casos, se ha reducido e incluso eliminado la necesidad de medicamentos.
4) Corregimos la posición de la espalda.
5) Oxigenamos la sangre a través de la respiración.
6) Reducimos las pulsaciones del corazón.
7) Conocer y escuchar nuestro cuerpo.
8) Aumentamos todos nuestros sentidos.

“LA MEDITACIÓN REQUIERE MUCHO ESFUERZO Y PACIENCIA”

AGARRES (2)

LA ESPADA TAO

La Espada Tao es la madre de las armas en China, como bien su nombre indica (Tao significa Camino), es el inicio del camino hacia el entendimiento de las armas.

En el gimnasio de Kung Fu Shaolin Center damos prioridad en el trabajo de armas a la espada Tao, por sus dimensiones y formas, es un instrumento ideal para trabajar la distancia de seguridad, el peligro de trabajar con filos y la visualización de nuestro entorno. Empezamos por entender sus partes y movimientos básicos, así como el respeto a una herramienta de perfección, para después poder trabajar y disfrutar de ella sin problemas de accidentes. De ahí la prevención de trabajar con armas de madera en un principio.

Aunque generalmente se la denomina espada, no deja de ser un sable, ya que la diferencia entre sable y espada es que, la hoja de la espada es de doble filo y en cambio la del sable es de uno solo.

Lo primero que debemos saber es que las armas en la actualidad son instrumentos de trabajo y perfeccionamiento y no utilizarlas como tal.

Las partes más importantes de la espada Tao son:
La Hoja, dividida en el filo o corte, hacha, punta, sierra o desgarre y defensa (zona sin corte).
La empuñadura o mango: unida a la hoja por la defensa y en su extremo una especie de trapos mal atados que antiguamente se usaban para que no se resbalase la mano de la empuñadura por el sudor y la sangre e ir arrancándolos de uno en uno para taponar o curar las heridas provocadas por los cortes en la guerra. Actualmente se usan como herramienta de perfección en el entrenamiento y exhibiciones.

Sus movimientos nos proporcionan fuerza y la habilidad de expandir nuestra energía hacia las extremidades, dándonos así la relajación necesaria para los golpes circulares. Su práctica también fortalece los brazos y una buena flexibilidad en las muñecas.

"LA ESPADA TAO ES LA REPRESENTACION DEL ESPIRITU"

CUCHILLO (1)

AGARRES (1)

LAS ARMAS EN KUNG-FU

El trabajo con armas en todas las artes marciales proviene de la lucha y de la guerra.

La mayoría de los sistemas de las artes marciales contienen dentro de sus programas de entrenamiento la utilización de armas en cada una de sus categorías: rígidas, flexibles, y arrojadizas.

Dentro del sistema de entrenamiento del Kung-Fu en el Gimnasio Shaolin Center, las armas mas utilizadas son:
La espada Tao, el bastón o palos cortos, el Bo o palo largo, el nunchaku, la lanza, la alabarda, la espada de Tai-Chi, etc. Cada una de ellas se utiliza en un grado diferente.
El uso y el desarrollo de armas en Kung-Fu variaron con el tiempo. Aunque todas las armas fueran diseñadas originalmente para propósitos de combate, esto, a través de los años ha cambiado, actualmente se usan para el desarrollo de la fuerza en los brazos y las muñecas, la coordinación del cuerpo y la concentración.

Antiguamente todas las herramientas con punta o filo estaban prohibidas (menos la espada de las siete estrellas de Shaolin, por ser un arma típica para hacer movimientos o formas), así pues los aldeanos trabajaban las armas y a la vez las utilizaban como utensilios de trabajo como por ejemplo el palo largo para mover el arroz, o para transportarlo de un lado a otro, los nunchakos para moler las semillas, o el palo corto para tocar el gong.

Las armas hay que verlas como instrumentos de endurecimiento y de entrenamiento y no armas como tal.

A través del entrenamiento con armas, el alumno desempeñará unas funciones diferentes a las funciones de mano vacía, como velocidad, fuerza, distancia de seguridad, visualización de nuestro entorno, puntería, reflejos, etc.

Al igual que la mayoría de los sistemas de artes marciales, en el Kung-Fu se diferencian los estilos del norte a los del sur de China. Los estilos de Kung-Fu del norte se caracterizan por armas largas como la lanza, alabarda, palo de tres secciones y espada larga, al contrario que los estilos de sur que suelen ser todo lo contrario, armas cortas como la espada, nunchaku, el palo corto, el abanico y el cuchillo. De esta forma se diferenciaba el estilo de su lucha a una distancia corta o larga.El entrenamiento con armas tiene infinitas combinaciones y movimientos, dando al alumno una mayor diversidad en el desempeño de las artes marciales. Cada arma tiene su patrón de trabajo: Golpear, enganchar, presionar, cortar, pinchar.

El alumno debe dedicar mucho tiempo a su entrenamiento con armas para así poder dominarlas, este tipo de entrenamiento necesita una dedicación especial ya que con ello puede peligrar incluso la vida.
Si nos cuesta mucho entrenar con un tipo de arma, lo mejor es hacer diferentes tipos de juegos con ella, de ésta forma se convertirá en una parte nuestra.
Hay un dicho que dice que hay que entrenar 100 veces el sable, 1000 la lanza y 10.000 la espada para dominarlas.

Las técnicas con armas en Kung-Fu, pueden después realizarse a mano vacía, y con el arma comprendes mejor como realizarla.

En próximos artículos veremos la historia y características de cada arma más específicamente.

“EL ARMA ES LA PROLONGACION DEL BRAZO”

EL CALENTAMIENTO

El calentamiento puede definirse como: el conjunto de acciones o movimientos
que se realizan antes de un ejercicio físico o esfuerzo que requiere de una cierta
intensidad.

¿ POR QUE SE HACE EL CALENTAMIENTO ?

Al realizar un ejercicio o actividad física el cuerpo tiene que estar preparado, de
lo contrario, sufriría un agarrotamiento muscular, una pesadez de todo el cuerpo,
la respiración se haría incontrolada y jadeante, todas estas causas podrían
llevarnos a obtener un menor rendimiento y seguramente una posible lesión.

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

1- Despertar al organismo (cuerpo) físicamente.
El cuerpo necesita Activar positivamente todos sus músculos,
articulaciones, sistema nervioso, sistema pulmonar, en resumen
todos los órganos que intervienen en forma mas o menos directa
en la futura actividad.

2- Despertar al organismo (cuerpo) mentalmente.
El cuerpo con una concentración mental en relación con la
actividad que se vaya a realizar conseguirá: una mayor capacidad
de reacción, una mayor capacidad motril y una disminución de la
tensión en general.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

Existen varios tipos de calentamiento, pero de forma general se pueden
considerar dos grupos:

1- Calentamiento Pasivo:
Este tipo de calentamiento se realiza con medios auxiliares
como por ejemplo: masajes, baños, cremas, sprays, etc...

2- Calentamiento Activo:
El calentamiento Activo debe ser:
A) Progresivo: Se debe empezar de una manera lenta y con
moderación, aumentando la intensidad hasta
alcanzar el ritmo apropiado de la práctica que
se vaya a realizar.
B) Prolongado: La duración estará en función de la práctica
deportiva a que vaya destinado. Tanto en exceso
como en defecto, puede ser perjudicial para
el cuerpo.
C) Adaptado: El calentamiento debe guardar relación con la
actividad deportiva que se vaya a realizar.

EL CALENTAMIENTO ES LA ESCUELA PREPARATORIA PARA CUALQUIER TIPO DE EJERCICIOS